trening z hantlami

[...] 2 8. Wyciskanie żołnierskie 1x20 15 15 15 10 9. Interwały x15min Tabata cc, skakanka Tabata x4 z ketelkim i cc Interwały biegowe Interwały - bieg + marsz. Trening z pn. Nie dość, że ten trening jest masakrycznie osłabiający to jeszcze ten tydzień jakiś niemrawy siłowo. Nie ma co komentować. Tragedia siłowa. Potem wkleję trening nóg z dzisiaj.

Poniedziałek: -Płatki z mlekiem i kanapka z szynką -żurek i 2 kanapki z wędzonym łososiem -2 kanapki i owsianka Wtorek: -Płatki z mlekiem i kanapka z szynką -hamburgery własnej roboty z wołowiny -2 kanapki z szynką, kanapka z tuńczykiem i owsianka Trening: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 12 (05.11.2015) Dieta: Bez odstępstw, ale ostatnio mam problemy z dobiciem białka do 200. Węgli bym zjadł :) Trening: Rano: basen - 40 długości Wieczór: Pierwszy, próbny trening siłowy. Żona z ciekawości chciała, abym sprawdził ile dam radę wycisnąć, więc jak zacząłem to już skończyłem. Musze dokupić ławeczkę do domu, bo żona jak ćwiczyła w [...]

[...] ćwiczenia. Bo 4 tyg to taki okres w którym już czuję sporą adaptację do ćwiczenia. Warunek jest taki, że trzeba wyrobić te 10 serii po 8 ruchów, przerwy krótkie. Dziś cały trening zamknąłem w 50min. W kolejny czwartek mam grzbiet, za 2 tyg również a już za 3 tyg na nowym ćwiczeniu i zapewne będzie to martwy ciąg. Trzeba periodyzować. 10x3 czy [...]

[...] gryfem łamanym w pozycji żabiej - też trochę inny arsenał ćwiczeń, taka plastyka. Łokcie są pomiędzy kolanami, wykręcone do wewnątrz, stopy są mocno na zewnątrz przy szerokim rozstawie. Następnym razem nagram. Bardzo dobre wejście na te bicepsy z innego kąta. Trening bardzo udany. Jeszcze 2 treningi i luz z ciężarami, trzeba odetchnąć na chwilę.

[...] Ty? mówię: nie wiem, możliwe, dziś nie czuję się do końca na siłach %-) prawa ręka: 55pow lewa ręka: 42pow Po tym wiośle, już się ode mnie nie odczepił, chciał zrobić cały trening ze mną, no to robiliśmy, ale mi odpadł po wiośle siedząc %-) Yates row - ze szczytowym przytrzymaniem, na 150kg kończyłem, 8 ruchów Wiosło siedząc - 3 serie, układ [...]

Na barki mam dwa treningi , kotre robie co tydz na przemian. Trening A Barki 1. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie lezac na ławce 4serie z trzykrotnie zmiejszanym ciezarem w kazdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem co wznosy bokiem w opadzie 4.wzosy przodem z hnatlem [...]

Wczorajszy dzień. TRENING: 1. Wyciskanie hantlami siedząc 15x 21/24/27/33/36 2. Unoszenie przed siebie że sznurem 4x 20-16 3. Unoszenie przed siebie talerza że skretem 3x15 4. Unoszenie w bok z hantlami 5x 25-12 5. Odwrotne Rozpietki w bramie 5x 15 DIETA: 1. 65g płatków jaglanych, 100g ananasa, 15 białek jaj, 5g oleju lnianego 2. 50g ryżu [...]

[...] i tak mnie zadowala. Przejrzałem fotki na spokojnie i uważam że było spoko. Opcja odwodnienia do dopracowania żeby być bardziej ostrym :) Tym czasem dopiero dzisiaj pierwszy trening o 7.30. Na 14 do pracy mam to robię cardio właśnie, wracam i się będę ogarniał. Ogólnie wczoraj syf cały dzień. Rano jajecznica z 10 jajek + 200 g szynki [...]

ANKIETA: - wiek 22lata - waga 107kg - wzrost 191 - staż treningowy 4lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko,gainer,witaminy TRENING Poniedziałek plecy 1. podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórz 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 10-12 powtórz 3. wiosłowanie hantlem 4 serie 10-12powtrz. 4 [...]

22.05.2015 TRENING nr 5 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2270 m Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - mniejsza liczba powtórzeń, liczyłam na progres w kg 12x23kg, 12x27kg, 7x29kg 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, [...]

[...] Siofor 850) 3) - 2 godziny po I śniadaniu: 97 4) - przed obiadem: 85 (do obiadu Siofor 850), 5) - zaraz po obiedzie 105 6) - 2 godziny po obiedzie 121 7) - po wieczornym treningu na siłowni i biegu w terenie 104 i serio od jutra mniej szczegółowo, bo mnie już paluchy bolą ;-) Jeszcze wytrwać tydzień i urlop 8-) Zmieniony przez - filonka w [...]

ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]

Witaj. Dziękuję za odpowiedź. Co do Twojego pytania, to mam opracowany dość amatorki chyba trening, ale może na początek będzie dobry: 1. Brzuszki (proste, skośne, ze skrętem itd.) 2. Wykroki w przód i w tył z hantlami 4. Unosznie hantli w przód w staniu 5. Uginanie ramion z hantlami w staniu 6. Półpompki 7. Unoszenie hantli do boku w staniu 8. [...]

Hej dziewczyny Czy mam dodatkowo robić codziennie brzuszki i po ile serii ewentualnie? Przysiady zacznę dziś wieczorem. Może chociaż po 20 codziennie? Dzisiejszy trening robiłam trochę wolno i cherlawo, bo odczułam brak śniadania.Niestety nie zdążyłam zjeść przed wyjściem. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na [...]

[...] - myślałam, że lżejsza jest zielona ale po grubości i oporze wychodzi, że jednak niebieska jest lżejsza. No i mistrzostwo - uświadomiłam sobie właśnie, ze mamy tak ułozone treningi z partnerem, ze ćwicząc jednocześnie, w ogole sobie nie przeszkadzamy. Praktycznie nie musimy czekac np. żeby 2ga osoba zwolniła stanowisko albo sztangę. Trener [...]

[...] 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Myślałam, że dziś po wczorajszym bieganiu będzie tragedia z treningiem A tu nawet jakiś progres się pojawił. Niestety moje biceps za nic nie chcą być silniejsze. Dołożyłem w pierwszej serii na uginanie i ledwo to wyszło. Na dodatek za [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 16/16/16/16/16 14/14/16/16/16 14/14/14/16/16 14/14/14/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 75/75/75/75 75/75/75/75 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 65/65/65/65 65/65/65/65 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18×15 - 18/18/18/18/18 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 - 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p+n - Guma z+p+n ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 - 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z - Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 20/20/20/20/20 18/18/20/20/20 18/18/18/20/20 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76,5/76,5/76,5/76,5 76,5/76,5/76,5/76,5 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 18/18/20/20×13 17/18/19/19 17/18/18/19 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc [...]